어릴 때 커피를 마시면 키가 안 클까? ☕️

아마 어렸을 때 부모님이나 어른들한테 "커피 마시면 키 안 큰다!"라는 얘기 한 번쯤 들어봤을 거야.
그래서 어린 시절 커피를 가까이 하지 못했던 기억도 있을지 몰라.

그런데 이 말, 정말 사실일까?

혹은 단순히 어른들이 커피를 안 마시게 하려고 한 얘기일까? 오늘은 이 주제에 대해 파헤쳐보자!

 

1. 커피가 키 성장에 영향을 미칠까?

우선, 결론부터 말하자면 커피를 마신다고 해서 키가 안 자란다는 과학적 근거는 없다고 해.

지금까지 연구된 결과들을 보면, 커피에 포함된 카페인이 키 성장에 직접적인 영향을 미친다는 증거는 없다고 밝혀졌어. 커피가 성장에 영향을 미친다는 이야기는 주로 카페인이 칼슘 흡수를 방해한다는 것에서 비롯된 거야.

하지만 실제로 커피가 뼈에 영향을 줄 정도로 칼슘 흡수를 방해하진 않는다고 알려져 있어.

2. 카페인이 칼슘 흡수를 방해한다는 오해

커피에는 우리가 흔히 알고 있는 카페인이 들어있어.
이 카페인이 몸에서 다양한 작용을 하는데, 그중 하나가 이뇨 작용이야. 즉, 카페인을 섭취하면 소변으로 더 많은 양의 칼슘이 배출된다는 연구가 있었어. 그래서 "커피를 많이 마시면 몸에서 칼슘이 빠져나가고, 결국 뼈가 약해져서 성장에 영향을 미친다"는 주장이 나온 거야.

하지만 현실적으로 우리가 마시는 커피의 양으로는 칼슘 배출량이 그리 크지 않다는 사실이 밝혀졌어.

오히려 균형 잡힌 식단을 유지하면서 충분한 칼슘을 섭취한다면, 커피가 미치는 영향은 아주 미미해. 예를 들어, 하루에 2~3잔의 커피를 마신다고 해서 성장에 악영향을 미친다고 보기는 어려워.

3. 키 성장은 여러 요인에 의해 결정된다

키 성장은 단순히 한 가지 요인으로 결정되는 게 아니야.
유전적 요인, 영양 상태, 운동 습관, 수면 등 여러 가지 요인이 복합적으로 작용해.

그중에서 가장 중요한 건 유전이야.
부모님의 키가 작거나 큰 경우, 자녀의 키에도 어느 정도 유전적인 영향을 미친다는 연구들이 많아. 하지만 유전만으로 다 설명되지 않고, 영양과 생활습관도 큰 역할을 하지.

4. 카페인의 부작용: 수면 방해

비록 커피가 키 성장에 직접적인 영향을 미치지 않더라도, 카페인은 수면에 영향을 줄 수 있어. 카페인은 중추신경계에 작용해서 각성 효과를 일으키는데, 특히 어린이와 청소년들은 성인보다 카페인의 영향을 더 강하게 받을 수 있지.

카페인을 너무 많이 섭취하면 잠이 오지 않거나 수면의 질이 떨어지는 부작용이 생길 수 있어.

잠이 부족하거나 수면의 질이 낮아지면 성장 호르몬 분비가 줄어들 수 있어. 성장 호르몬은 주로 우리가 깊이 잠들었을 때 분비되기 때문에, 수면 부족이 계속되면 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있지.

그래서 커피를 마신 후 잠을 잘 못 자는 경우가 잦다면, 간접적으로 성장에 영향을 미칠 가능성은 있어.

5. 카페인에 대한 적정 섭취량은?

커피 속 카페인이 문제가 될 수 있는 건 사실이지만, 적정량을 지키면 큰 문제는 없다는 것이 핵심이야.

특히 청소년기에는 카페인 섭취량을 조절하는 게 중요해. 미국 소아과 학회(AAP)는 청소년의 카페인 섭취를 하루 100mg 이하로 권장하고 있어.

이는 커피 한 잔 정도의 양이야. 그러니까 청소년들이 커피를 적당히 마신다면 키 성장에 큰 영향을 주진 않는 거지.

참고로 카페인이 들어간 다른 음식이나 음료에도 주의가 필요해!
•에너지 음료
•초콜릿
•콜라 같은 탄산음료


이런 것들도 생각보다 많은 카페인을 함유하고 있어서, 커피 외에도 이런 음료를 자주 마신다면 카페인 섭취량을 초과할 수 있어.

6. 커피 대신 건강한 음료를 선택하자

어린이와 청소년기에 꼭 커피를 마셔야 하는 건 아니지. 사실 커피는 우리가 피곤할 때 잠을 깨기 위해 마시는 음료잖아? 성장기에는 충분한 수면과 영양 공급이 중요하니까, 커피보다는 건강에 좋은 다른 음료를 선택하는 게 좋을 수 있어.

대신 마실 수 있는 음료로는 다음이 있어:

•우유: 우유는 성장에 필요한 칼슘과 단백질이 풍부해서 키 성장에 좋지.

•과일 주스: 천연 과일 주스는 비타민이 풍부해서 몸에 좋은 영향을 줄 수 있어.

•허브차: 카페인이 없는 허브차도 좋은 선택이야. 특히 카모마일 같은 차는 긴장을 풀어주고 잠을 잘 자게 도와줘.

7. 결론: 커피는 키 성장에 직접적인 영향을 주지 않는다

결론적으로, 커피가 키를 안 자라게 한다는 말은 과학적으로 사실이 아니다. 커피에 든 카페인이 성장에 직접적인 영향을 미친다는 근거는 없고, 오히려 수면 방해나 영양 불균형이 문제가 될 수 있어. 그래서 커피 섭취보다는 적절한 수면과 균형 잡힌 영양 섭취가 더 중요해!

특히 성장기에는 잠을 충분히 자고, 규칙적으로 운동하면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 더 중요하다는 거, 잊지 말자!


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이렇게 커피와 키 성장에 대한 궁금증을 풀어봤어.

이제 커피에 대해 너무 걱정하지 않고, 적정량만 지키면서 건강한 생활을 유지하면 돼☕️