왜 잠에서 막 깨어나면 목소리가 낮아질까?

왜 잠에서 막 깨어나면 목소리가 낮아질까?

아침에 잠에서 막 깨어났을 때, 자신의 목소리가 평소보다 낮고 거칠게 들리는 경험을 해본 적 있을 거야. 이는 단순히 목이 덜 풀려서가 아니라, 신체의 여러 생리적 변화와 관련이 있어. 이 현상이 왜 발생하는지 다섯 가지 주요 이유를 통해 알아보자.

1. 성대가 밤새 이완되어 있다

목소리를 내는 데 중요한 역할을 하는 성대는 두 개의 작은 근육과 조직으로 구성되어 있어. 우리가 말을 할 때 성대는 진동하며 소리를 만들어내지. 하지만 잠을 자는 동안에는 성대를 포함한 몸의 근육들이 이완된 상태로 유지돼. 이완된 성대는 덜 긴장된 상태에서 더 두꺼워지고, 이로 인해 진동이 느려져 낮은 음역대의 소리가 나게 돼.
이 상태는 아침에 일어나 목소리를 처음 낼 때 특히 두드러지는데, 성대가 다시 긴장감을 회복하고 원래의 탄성을 되찾기까지 시간이 필요하기 때문이야.

2. 체액이 성대 주변에 쌓인다

잠을 자는 동안 몸은 수평으로 누워 있어. 이 자세는 중력의 영향을 다르게 받게 만들어 체액이 목과 성대 주변으로 약간씩 모이게 돼. 이로 인해 성대 조직이 약간 부어오르고, 성대의 두께가 증가하면서 소리가 더 낮고 깊게 들릴 수 있어.
특히, 염분을 많이 섭취하거나 물을 적게 마신 날에는 부종이 더 심해질 수 있어 목소리가 더욱 낮고 거칠게 들릴 수 있지. 이러한 현상은 아침에 몸이 다시 움직이면서 체액이 재분배되면 서서히 사라지게 돼.

3. 호흡기의 건조함

밤새 우리는 숨을 쉬며 수분을 잃게 돼. 특히 입으로 숨을 쉬는 경우, 공기가 성대를 지나가면서 성대가 더 건조해질 수 있어. 건조한 성대는 진동하기 어려워지고, 이로 인해 소리가 낮고 쉰듯한 느낌을 줄 수 있어.
겨울철처럼 공기가 건조한 환경에서는 이 현상이 더 심해질 수 있어. 가습기를 사용하는 것이 성대의 건조를 완화하고 아침 목소리 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있어.

4. 근육 활동 부족

목소리를 내는 데 관여하는 여러 근육들은 우리가 말을 하지 않는 동안에는 활동을 멈추고 휴식을 취해. 아침에 잠에서 깨어난 직후에는 성대를 비롯한 발성 근육들이 아직 완전히 활성화되지 않은 상태야. 이는 근육이 뻣뻣하거나 덜 유연하게 느껴지게 만들고, 결과적으로 낮고 거친 목소리를 내게 해.
평소보다 더 낮은 톤으로 말하게 되는 이유 중 하나가 바로 이 근육 활동의 부족이야. 목소리가 점차 평소처럼 돌아오는 것은 근육들이 다시 활동을 시작하며 정상적인 발성을 지원하기 때문이지.

5. 점액이 성대에 쌓인다

밤 동안에는 침과 점액이 성대에 자연스럽게 쌓이게 돼. 이 점액은 성대를 보호하는 역할을 하지만, 아침에는 점액이 성대의 진동을 방해할 수 있어. 이로 인해 목소리가 더 낮고 쉰듯하게 들릴 수 있어.
아침에 목 Clearing(목을 가다듬는 동작)을 자주 하는 이유가 바로 이 점액을 제거하기 위함이야. 물을 마시거나 가볍게 말을 하기 시작하면 점액이 제거되면서 목소리가 서서히 정상으로 돌아오게 돼.


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결론: 아침에 목소리가 낮아지는 이유는?

아침에 목소리가 낮아지는 현상은 성대 이완, 체액의 축적, 건조한 호흡기, 근육 활동 부족, 점액 축적 등 여러 생리적 요인이 복합적으로 작용한 결과야. 이는 몸이 밤새 쉬는 동안 자연스럽게 발생하는 변화로, 시간이 지나며 목소리가 점차 평소 상태로 돌아오게 돼.
목소리 변화를 줄이기 위해서는 수분을 충분히 섭취하고, 가습기를 사용하는 등 환경을 조절하는 것이 도움이 될 수 있어. 이 현상은 대부분 정상적인 생리적 반응이므로 걱정하지 않아도 돼. 아침에 잠에서 깨어나 목소리가 조금 낮고 거칠게 느껴진다면, 몸이 밤새 어떻게 회복했는지를 느껴볼 수 있는 작은 신호로 받아들이면 좋을 것 같아.